Мышцы тазового дна: как поддержать в тонусе

Около 40% женщин в России сталкиваются с проблемой недержания мочи при кашле, чихании, смехе, поднятии тяжестей, быстром беге или прыжках. Однако, только одна из десяти женщин пытается найти решение этой проблемы, в то время как остальные мирятся с этим и продолжают ее терпеть.

Зачем терпеть, если это можно исправить? Далее я расскажу, как работать с мышцами, чтобы избавиться от этих неприятных симптомов.

Прокачивать или подтягивать?
Для начала подумайте, зачем вам это нужно?

Варианты могут быть разными:

Доставить удовольствие партнеру.
Избавиться от подтеканий и проникновения воздуха во влагалище.
Поддерживать внутренние органы.
Возможно, у вас есть свои личные мотивы.
Давайте разбираться.

Строение мышц тазового дна довольно сложное, так как они образуют слой, поддерживающий внутренние органы таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и, у женщин, матку.

Тазовое дно состоит из трех слоев мышц. Важность строения и анатомии интимных мышц, а также причины их слабости я уже объяснила. Чтобы понять состояние ваших мышц, пройдите тест и вернитесь к этой статье.

Мышцы тазового дна
Как насчет упражнений Кегеля?
Многие считают упражнения Кегеля волшебным средством для слабых мышц тазового дна и начинают их усиленно выполнять. Но подождите! Помните о строении мышц и поверхностном слое, где находятся сфинктеры.

При выполнении упражнений Кегеля вы сжимаете сфинктеры, что может привести к гипертонусу мышц, нарушению кровообращения, застою крови и смещению органов малого таза. Это может усугубить проблему.