Как сделать ягодицы идеальными без приседаний
Для большинства красивые ягодицы – это подкачанные и упругие округлости без целлюлита, который, к сожалению, есть у многих женщин. Чтобы добиться идеала, не нужно изнурять себя приседаниями, потому что очень часто их делают неправильно. Они несут риски для тазового дна и спины. Поэтому читайте, как получить классные ягодицы без привычного упражнения.
Делаем сочную форму
Приседания, особенно с отягощением, дают сильную нагрузку на колени, позвоночник, тазовое дно. Очень важно делать их правильно, а в школе всех научили так, как точно не надо. Поэтому если вы занимаетесь без тренера, выбирайте другие упражнения. Кроме того, доказано, что во время приседаний ягодичная мышца напрягается максимум на 50%. А нам нужны все 100, согласны?
Подготовила для вас 3 эффективных упражнения, которые сделают ваши ягодицы упругими.
Упражнение 1
Подъем бедер из положения лежа на спине.
С этим упражнением ваши ягодичные мышцы будут работать почти на пределе возможностей, а значит вы быстрее получите результат. А еще оно качает и другие мышечные группы, например, переднюю брюшную стенку, делая животик плоским.
Во время выполнения следите за тем, чтобы все тело составляло прямую линию: не ленитесь достаточно поднимать попу, но и не прогибайтесь в пояснице.
Чередуйте ноги: так вы равномерно распределите нагрузку на мышцы и осанку.
Упражнение 2
Отведение бедра назад из положения стоя на четвереньках.
Отлично активирует ягодичные мышцы, но меньше напрягает живот и спину. Важно следить за спиной: не выгибайтесь и не делайте спину круглой. Вы можете заниматься без дополнительных приспособлений или использовать фитнес-резинку для увеличения нагрузки.
Перед тем, как перейти к следующему упражнению, хочу напомнить, что всего за несколько месяцев вы можете стать мастером естественного омоложения.
Благодаря знанию анатомии и физиологии, связей в организме, вы сможете сами диагностировать проблемы лица и тела, подбирать идеально подходящие упражнения и, при желании, зарабатывать на этом, делая других лучше.
Регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс «Как за 4 месяца стать дипломированным мастером естественного омоложения» и узнайте, подходит ли вам профессия.
Упражнение 3
Лодочка: подъем рук и ног из положения лежа на животе.
Это упражнение мощно включает мышцы ягодиц и поясницы. Несмотря на эффективность, не стоит увлекаться только им.
Перекачанная спина может привести к гиперлордозу – избыточному прогибу в пояснице. Думаю, вы не обрадуетесь, что вместо сексуальной попы заработаете выпирающий живот, второй подбородок и другие проблемы с телом и лицом.
А что с целлюлитом?
Одна из главных причин целлюлита – недостаток движения, который приводит к отекам. То есть делая упражнения на ягодицы, вы круто работаете над избавлением от неровности кожи.
Вот что еще вы можете сделать:
- пересмотреть рацион
- добавить противоотечные техники
- наладить сон и проработать хронический стресс
- записаться на массаж
Для того чтобы получить классный результат не только с ягодицами, но и всем телом и лицом, нужно работать в комплексе. Этому я учу будущих мастеров естественного омоложения.
Хотите примерить профессию на себя? Пройдите четырехдневный тест-драйв, где вы:
- научитесь диагностировать возрастные изменения по фотографии
- разберетесь с составлением индивидуального плана занятий
- узнаете анатомические причины нависших век
- поработаете вместе с куратором, который ответит на ваши вопросы
