Как избавиться от живота: раскрываю недостатки популярных упражнений и предлагаю эффективное решение.
Решение проблемы выпирающего живота
Многие девушки стесняются пляжного отдыха или интимной близости из-за выпирающего живота. Это мешает им носить одежду, в которой им хотелось бы выглядеть, например, облегающие платья. Как правило, они пытаются решить эту проблему путем качания пресса, но потом разочаровываются, узнав, что это не слишком помогает. Ниже я объясню причины появления выпирающего живота и предложу эффективное упражнение.
Причины выпирающего живота
Живот может быть не плоским по двум основным причинам, каждая из которых требует своего решения:
- Жировая прослойка: Если живот выпирает из-за скопления жира под кожей, полезными могут быть коррекция питания, массаж и кардиотренировки, способствующие сжиганию жира.
- Выпирающие внутренние органы: В области талии располагаются три группы мышц, и для борьбы с этим типом выпирания необходимо укреплять поперечную мышцу живота, которая помогает поддерживать органы внутри, придавая животу плоский вид.
Упражнения на поперечную мышцу
Одно из ключевых упражнений для тренировки поперечной мышцы – втягивание живота. Но для начала важно правильно почувствовать эту мышцу, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно:
- Лягте на ровную поверхность.
- Втяните пупок к копчику (вниз, а не просто к спине).
- Не создавайте вакуум – это не то, что надо, это не тренировка, а просто массаж.
- Почувствуйте напряжение мышцы, прикоснувшись к области подвздошных костей.
Если вы всё же занимаетесь упражнениями на пресс, сосредотачивайтесь на втягивании живота во время выдоха, а не только на привычных упражнениях типа скручиваний. Не забывайте, что у вас уже есть упражнение для достижения плоского живота.
Если у вас проблема с выпирающими органами, размещенными впереди, тренировка поперечной мышцы может помочь им остаться на месте. Однако важно осознать, что эти проблемы не возникли просто так. Одной из распространенных причин является гиперлордоз – нарушение осанки, при котором поясница сильно изгибается.
Хотите узнать, есть ли у вас гиперлордоз или другие проблемы с осанкой? Присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу “Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре”, где я научу вас самостоятельно диагностировать осанку, расскажу о возможных рисках и предложу решения.
При регистрации вы получите подарок: диагностику носогубных складок и эффективные упражнения против них.
