Боль в спине: что делать, когда терпеть уже нет сил?
Знакомо? Когда спина болит, мы обычно выбираем один из двух путей:
1️⃣ Бежим к врачу (когда боль становится нестерпимой)
2️⃣ Терпим (пока совсем не прижмет)
Но есть и третий вариант — устранить причину боли самостоятельно. Сегодня поделюсь простыми техниками, которые:
✔️ защитят вашу спину от перегрузок
✔️ избавят от дискомфорта в любом месте и в любое время
✔️ сэкономят деньги на таблетках и МРТ
Что обычно делает врач?
🔹 Направляет на МРТ (которое покажет естественные возрастные изменения, грыжи или протрузии)
🔹 Выписывает обезболивающие (которые лишь маскируют боль, а не лечат ее причину)
Но вам нужно не заглушить боль, а убрать ее источник! И вот как это сделать.
2 главных типа боли в спине (и как с ними работать)
1. Мышечная боль в пояснице
Причина: слабые мышцы живота → поясница перегружается.
Что делать?
1️⃣ Сначала расслабьте и растяните поясницу:
- Лёжа на спине, мягко подтягивайте лобок к пупку и обратно, сочетая с дыханием:
→ Вдох — чувствуем, как поясница расширяется
→ Медленный выдох — расслабляемся
2️⃣ Затем укрепите глубокие мышцы живота:
- Вдохните, надувая живот
- Медленно выдыхайте со звуком «сссс» (сквозь зубы)
- В конце выдоха почувствуете, как напряглись мышцы пресса
Это волшебство! Никаких скручиваний — просто дышите, и ваш пресс уже работает.
2. «Непонятная» внутренняя боль
Главное правило: не трогаем саму поясницу! Работаем с тем, что выше или ниже.
🔹 Выше поясницы → грудной отдел (упражнения для него я показывала здесь)
🔹 Ниже → таз и тазобедренные суставы
Простые упражнения для таза:
✅ Лёжа на спине:
- Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу (угол 90°)
- Мягко перекатывайтесь с одной ягодицы на другую
✅ Стоя:
- Поочерёдно отводите бедра в стороны (как на школьной физкультуре)
Почему это работает?
Боль в спине — это крик о помощи от перегруженных мышц и суставов. Таблетки его заглушают, а упражнения — устраняют причину.
Хотите не просто снять боль, а вернуть спине здоровье? Приходите на мой мастер-класс, где я научу вас:
🔸 Как снять напряжение с мышц лица и тела
🔸 Как улучшить осанку без сложных тренировок
🔸 Как вернуть лёгкость движений в любом возрасте
Ваша спина скажет вам спасибо! 💙