Причины выпирающего живота
Думаете, что знаете всё о том, как избавиться от выпирающего живота? Если вы всё ещё пытаетесь добиться плоского живота, выполняя стандартные упражнения на пресс, то зря тратите время. Давайте разберёмся, почему такие подходы неэффективны и найдём действительно работающее решение.
Причины выпирающего живота
Выпирающий живот беспокоит многих женщин. Мы избегаем открытых купальников и обтягивающих платьев, потому что живот выдаётся вперёд, несмотря на все наши старания. Существует две главные причины этого явления, каждая из которых требует своего решения:
- Накопленный жир
Жир под кожей — одна из наиболее распространённых проблем. Он может накапливаться из-за:
- Неправильного питания (слишком много сладостей и быстрых углеводов);
- Недостаточной физической активности;
- Стрессовых ситуаций, которые способствуют отложению жира в области талии. Решение: коррекция рациона, регулярные кардионагрузки и массаж помогут уменьшить объём жировой ткани.
- Выпирание внутренних органов
Теперь мы подошли к самому интересному моменту. Плоский живот зависит не только от отсутствия жира, но и от состояния мышц, поддерживающих внутренние органы.
- Прямая мышца живота: проходит вертикально вдоль туловища и образует знаменитые “кубики”.
- Косые мышцы живота: расположены диагонально с обеих сторон корпуса, формируют талию. Их чрезмерная нагрузка может привести к расширению талии.
- Поперечная мышца живота: охватывает живот словно корсет, её волокна направлены горизонтально. Она удерживает органы внутри, обеспечивая плоский живот. Если поперечная мышца ослаблена, внутренние органы начинают выдаваться вперёд, даже если жира на животе почти нет. Именно тут кроется главная ошибка: обычные упражнения на пресс (например, скручивания или подъёмы ног) практически не воздействуют на эту важную мышцу!
Почему традиционные упражнения на пресс не помогают?
Обычные упражнения на пресс активизируют прямую и косые мышцы. В итоге:
- Талия становится шире из-за гипертрофированных косых мышц.
- Даже если появятся заветные “кубики”, живот всё равно будет выпирать, если поперечная мышца остаётся слабой.
- Вы можете разочароваться, ведь приложенные усилия не приводят к желаемому результату.
Тренируем поперечную мышцу
Основная цель тренировок поперечной мышцы — это втягивание живота. Сначала необходимо научиться чувствовать эту мышцу, чтобы понимать, что вы выполняете упражнение правильно.
Как почувствовать поперечную мышцу:
- Лягте на спину.
- Втяните пупок внутрь, направляя его к копчику (не просто к спине, а чуть вниз).
- Не создайте вакуум: это не тренировка, а лёгкий массаж внутренних органов.
- Потрогайте область подвздошных костей: вы должны ощущать напряжение мышцы.
Теперь перейдем к упражнениям. Если вы всё же занимаетесь классическим прессом, уделяйте особое внимание втягиванию живота на выдохе. А теперь обещанное упражнение для достижения плоского живота:
Путь к красивому животу начинается с понимания причины его выпирания. Если ваша цель — не просто рельефные “кубики”, а изящная талия, сосредоточьтесь на укреплении поперечной мышцы живота.
Важно отметить, что проблема с животом редко возникает сама по себе. Одной из возможных причин является гиперлордоз — нарушение осанки, при котором поясничный отдел позвоночника слишком сильно прогибается назад. В этом случае выпирающие органы — лишь одно из последствий.
Хотите проверить, есть ли у вас гиперлордоз или другие проблемы с осанкой? Запишитесь на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где я помогу вам провести самодиагностику осанки, объясню, чем опасен ваш конкретный случай и предложу пути решения.
