Валик Фукудзи довольно распространен: его рекламируют блогеры

Валик Фукудзи довольно распространен: его рекламируют блогеры, рассказывая, как круто снимает боли поясницы, показывают тренеры в составе упражнений. Но так ли полезен валик? Можно ли его просто заказать на маркетплейсе или свернуть из полотенца для домашнего использования? Рассказываю все тонкости в статье.

Валик Фукудзи

Ограничения валика

Когда-то давно я использовала валик. Это было еще до того, как я стала экспертом в естественном омоложении. И случилось так, что однажды, вставая с него, у меня защемило спину. После этого я преодолела большой путь, узнала все о костях, связках и мышцах, отдельно изучала действие валика Фукудзи, поэтому четко знаю его плюсы и минусы.

Никакой статики!

Основная проблема в том, что валик не должен использоваться статически, то есть нельзя просто на нем лежать. В этой ситуации растягиваются связки небольших околопозвоночных мышц, но сократиться, как мышечные волокна, они не могут. Потом при любом резком движении это может привести к травме позвоночника.

Связки позвоночника (ligament)

Вы все знаете про свой позвоночник?

Нельзя просто положить валик, не зная, в каком состоянии ваша осанка. Например, если у вас гиперлордоз (избыточный прогиб поясницы), и вы кладете валик именно сюда, то сделаете еще хуже, а это как минимум:

• недержание, подтекание мочи
• торчащий живот
• второй подбородок
• рефлекторная сутулость

Еще пример. При плоской спине подвижность позвонков сильно снижена, и такое лежание на валике может привести к травмам.

Когда валик Фукудзи хорош?

В своих комплексах я обязательно даю упражнения с валиком, но только в динамике. Кстати, вполне нормально, если вы просто скрутите банное полотенце.

Пример использования валика в динамике

Мои девчонки не лежат на валике, портя спину. При правильном использовании он:

• увеличивает подвижность в суставах
• массирует, улучшая кровоток и борясь с зажимами
• поддерживает тело во время упражнений

Я вас призываю: если вы не знаете точно, как дела с вашей осанкой, есть ли микроповреждения и другие изменения, будьте аккуратны не только с какими-то приспособлениями, но в целом с упражнениями.