4 привычки, которые старят вас после 45 лет: и как их исправить

После 45 лет изменения на лице и теле происходят быстрее, чем раньше. Кожа теряет упругость, овал лица расплывается, осанка становится менее уверенной. Но что, если некоторые из этих изменений вызваны не только возрастом, но и нашими привычками?

Научные исследования показывают: после 45 лет выработка коллагена снижается на 1-2% ежегодно, а уменьшение уровня эстрогена и тестостерона влияет на плотность костей и увлажненность кожи. Однако на старение влияют не только физиологические процессы, но и наши действия — от положения тела на работе до мимики.

В статье рассмотрим, какие ошибки делают возраст более заметным, и как их исправить.

Физиологические изменения: почему после 45 лет старение ускоряется

После 45 лет в организме происходят ключевые изменения, влияющие на внешность.

• Во-первых, резко снижается выработка коллагена и эластина: исследование Journal of Dermatological Science (2020) показало, что после менопаузы кожа теряет до 30% толщины из-за уменьшения фибробластов.
• Во-вторых, падает уровень гиалуроновой кислоты, что приводит к сухости и глубоким морщинам.
• В-третьих, кости черепа (особенно скулы и челюсть) теряют объем, из-за чего мягкие ткани «провисают».

Резорбция костей черепа

Но если с гормонами и генетикой бороться сложно, то коррекция повседневных привычек может значительно замедлить эти процессы.

Плохая осанка: как сутулость добавляет вам возраст

Вы привыкли сидеть, сгорбившись над ноутбуком или смартфоном? Это не только портит осанку, но и ускоряет старение шеи и лица. Постоянный наклон головы вперёд на 15 градусов увеличивает нагрузку на позвоночник в 2,5 раза, что приводит к ослаблению платизмы — мышцы, поддерживающей овал лица.

Результат? Второй подбородок, «индюшачья» шея и дряблость в зоне декольте.

Дряблая шея

Кроме того, сутулость нарушает лимфоток, провоцируя отёки и тусклый цвет лица. Исправить это можно: достаточно регулярных упражнений на раскрытие грудной клетки и контроля положения головы.

Как исправить осанку: простые упражнения и привычки

Для восстановления осанки начните с малого: поставьте напоминание каждые 30 минут, чтобы проверить положение спины. Идеальная осанка — уши над плечами, лопатки слегка сведены, поясница без прогиба.

Самые эффективные упражнения я разобрала в видео, забирайте 👇

Ирина Довгалёва

Эффективные упражнения для осанки. Как избавиться от сутулости?

8 декабря 2024

8:27

1,0×

Всего 10 минут в день таких упражнений уменьшат сутулость и визуально «поднимут» лицо.

Жевательные зажимы: почему вы непроизвольно старите себя

Вы замечали, как сжимаете челюсти в стрессовой ситуации? Хроническое напряжение жевательных мышц – одна из скрытых причин старения. Из-за гипертонуса возникает:

• Укорочение овала лица (мышцы тянут кожу вниз)
• Глубокие носогубные складки
• Головные боли, усиливающие мимические морщины

Жевательная мышца лица

Бруксизм (ночное скрежетание зубами) также связан с преждевременным старением нижней трети лица. Решение: массаж жевательных мышц, расслабляющие упражнения и, при необходимости, каппы.

Гормоны и внешность: что можно скорректировать

После 45 лет дисбаланс эстрогена, кортизола и мелатонина влияет на кожу, волосы и даже форму тела. Например:

• Эстроген контролирует выработку коллагена — его дефицит делает кожу тонкой
• Кортизол разрушает гиалуроновую кислоту, усиливая сухость
• Соматотропин (гормон роста) отвечает за мышечный тонус — его нехватка провоцирует дряблость

Для смягчения последствий добавьте в рацион фитоэстрогены (лён, соя), спите не менее 7 часов и используйте пептиды в уходе за кожей. Такие пептиды как раз есть в сыворотке, которую я нежно люблю всей душой и использую в ежедневном уходе.

Возрастные изменения после 45 — это не только генетика, но и ежедневные привычки. Работайте с осанкой, расслабляйте жевательные мышцы, контролируйте гормональный фон — и вы увидите, как меняется отражение в зеркале.

Как именно привести в порядок осанку, удлинить шею, избавиться от второго подбородка, рассказываю на мастер-классе «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре»

• Как выглядит ваша осанка и почему она влияет на лицо
• Где слабые зоны тела и как они «старят» лицо
• Почему некоторые упражнения не работают — и что делать вместо
• Как правильно работать со вторым подбородком и шеей
• Что сделать уже сейчас, чтобы лицо перестало «плыть»