Советы и упражнения, которые помогут забыть о болях в пояснице
По статистике у 80% людей периодически болит спина, а у 20% – боли хронические, и этот процент растет. Если не решать проблему, то очень скоро вам трудно будет встать с кровати. Поэтому не игнорируйте свою поясницу: читайте, почему она может болеть и что с этим делать.
Боли в пояснице
Почему болит поясница
Физкультура в школе
Формировать проблему мы начинаем еще в детстве, с уроков физкультуры. Да, сейчас мы не вернемся в то время, но об этом надо знать, чтобы сохранить здоровую спину своим детям и внукам.
Прогиб назад
Если вы не отсиживались в раздевалке, то вы точно делали упражнения, которые вредили пояснице:
- спрыгивания с турников или брусьев на пол, а не маты
- резкие скручивания корпуса
- глубокие прогибы назад с изломом позвоночника
Если спина побаливает, то на фитнесе или во время домашних тренировок лучше избегать эти движения.
Поясничный гиперлордоз
Поясничный гиперлордоз – это избыточный изгиб позвоночника в поясничном отделе. Нормальные изгибы работают как пружина и не дают нам сломаться во время ходьбы или бега. Но когда они слишком сильные, вреда приносят больше, чем пользы.
Нормальный позвоночник (слева) и гиперлордоз (справа)
При гиперлордозе мышцы поясницы зажаты, а живота – перерастянуты. Уже это вызывает боли в спине. А потом присоединяются:
- слабость интимных мышц (подтекания, пукающие звуки и снижение удовольствия во время близости)
- выпирание внутренних органов
- трудности с дыханием
- второй подбородок (неожиданно, но в этом тоже часто виноват гиперлордоз)
В этих случаях девочки бегут к каким угодно специалистам, но только не к остеопату или мастеру естественного омоложения.
Согласитесь, что проще решать проблему в самом начале. Поэтому, не ждите пока к периодическим болям в пояснице добавится еще десяток проблем.
Образ жизни
Пришли вечером домой, легли на диван и вздохнули с облегчением. Поясница ноет, но уже не так сильно, как весь день до этого. Знакомо?
Проанализируйте, в какой позе проводите большую часть дня: сидя или стоя? Оба варианта могут навредить спине, если не делать перерывы и искривлять тело в процессе. Как вы ходите и ждете транспорт? Если привыкли переносить вес тела только на одну ногу, это вредит позвоночнику и мышцам, вызывает боли в спине.
Поза, которая приводит к поясничному гиперлордозу
Старайтесь избегать ситуаций, в которых ваша поясница перенапрягается. Сидите ровно, делайте больше перерывов во время работы.
Что делать, чтобы поясница не болела?
Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут вашей пояснице:
- укрепляйте мышцы поясницы
- растягивайте мышцы поясницы
- следите за походкой
На видео показываю мой топ-3 упражнений для избавления от болей в пояснице. Делайте их каждый день, даже если спина не беспокоит, потому что это хорошая профилактика.
Упражнения облегчают симптомы, но не убирают причину проблемы. Ее надо обязательно выяснить, чтобы не запустить ситуацию. Поэтому приходите на мой бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где вы продиагностируете свою осанку, определите источник неприятностей и получите пошаговый план преображения лица и тела.
