Профилактика старения: питание, уход за кожей и осанка для сохранения красоты после 40

С наступлением менопаузы многие женщины замечают резкое старение. В 35, 40 или 45 лет они могут выглядеть привлекательно, но вскоре сталкиваются с морщинами и потерей упругости кожи. В этой статье я поделюсь советами, которые помогут предотвратить эти изменения или улучшить ситуацию, если они уже появились.

Важность питания

Питание играет значительную роль в нашей красоте и здоровье, и его нельзя недооценивать. С возрастом, особенно в период менопаузы, гормональный фон женщины меняется, что приводит к снижению уровня эстрогена. Это, в свою очередь, вызывает ряд проблем, таких как:

• Возрастное изменение лицевого контура из-за резорбции костей
• Брыли
• Морщины
• Дряблость кожи на теле

Как же справиться с этими проблемами через питание? Фитоэстрогены могут частично компенсировать недостаток гормонов. Они содержатся в:

• Сое
• Злаках и бобовых, таких как пшеница, лен, овес, ячмень, рис, люцерна и чечевица
• Овощах и фруктах — яблоках, моркови, гранатах, шпинате
• Напитках, таких как чай и даже пиво (но здесь стоит задуматься, оправдан ли такой выбор)

Помимо растительных эстрогенов, важно получать ненасыщенные жирные кислоты, витамин C и белок для поддержания здоровья кожи, а фосфор, кальций и витамин D помогут сохранить структуру костей. Молодильные яблочки — не миф, а реальность, связанная с правильным питанием.

Уход за кожей

Кожный покров не имеет сосудов и получает необходимые вещества через базальную мембрану. С возрастом эта мембрана работает менее эффективно, что приводит к дряблости кожи. Уход за кожей становится критически важным, так как это единственный способ обеспечить ее питанием.

Лишь использование обычного крема недостаточно. Выбирайте продукты с активными антивозрастными компонентами, ориентируясь на состав, а не на обещания на упаковке. В хорошем креме должны быть:

• Пептиды
• Аминокислоты
• Витамин C
• Ретиноиды
• Витамины E и F

Также стоит обратить внимание на сыворотки и маски. Учитывайте состояние кожи при выборе средств: против сухости, пигментации и других проблем. Наносите продукты по массажным линиям и избегайте трения кожи, чтобы не усугубить её состояние.

Осанка

Осанка играет важную роль в нашей красоте в любом возрасте, но с возрастом изменения становятся более заметными. В 20 лет проблемы с осанкой могут быть менее очевидны, в то время как в 50 лет они проявляются более явно.

Если вы 30 лет сидите в офисе, то, вероятно, у вас уже есть сутулость и завернутые плечи, что приводит к проблемам с холкой, отеками лица, брылями, сокращением шеи и многими другими недугами.

Привычка сидеть нога на ногу или стоять, перенеся вес на одну ногу, может привести к асимметрии тела и лица. А если в молодости вы гордились формами, то с возрастом можете столкнуться с проблемами, такими как выпирающий живот и недержание мочи.

В каждом из этих случаев необходимо работать над осанкой.