Плоская спина vs гиперлордоз: как вернуть позвоночнику здоровые изгибы
Ваша спина — не просто опора для тела. Это сложная система естественных изгибов, где каждый прогиб играет свою роль. Но что происходит, когда эти изгибы сглаживаются или, наоборот, становятся слишком выраженными?
Два врага красивой осанки
- Плоская спина
- Позвоночник неестественно выпрямлен, грудная клетка “запавшая”.
- Типична для офисных работников, любителей сутулиться за компьютером.
- Последствия: хроническое напряжение в шее и плечах, головные боли, поверхностное дыхание.
- Гиперлордоз
- Чрезмерный прогиб в пояснице, таз наклонён вперёд, живот выпирает.
- Часто встречается у любительниц каблуков и женщин после родов.
- Последствия: перегрузка поясницы (риск грыж), боли в коленях, смещение центра тяжести.
🔹 Как проверить свою осанку?
Прислонитесь к стене, касаясь её затылком, лопатками и ягодицами.
- Если поясница не касается стены — у вас плоская спина.
- Если между стеной и поясницей проходит кулак — это гиперлордоз.
Почему это опасно?
Нарушения осанки — это не просто вопрос внешности.
✔ Плоская спина → зажимы в шее → онемение рук, мигрени.
✔ Гиперлордоз → перегрузка поясницы → ранний остеохондроз, протрузии.
Если у вас уже есть боли, разбираем их причины в видео «Почему болит спина».
Как исправить?
Если у вас плоская спина:
✅ Раскрывайте грудной отдел
- Упражнение «Сфинкс на фитболе» (мягко растягивает мышцы груди).
- Диафрагмальное дыхание с книгой на животе — восстанавливает подвижность рёбер.
🚫 Избегайте:
- Планок, скручиваний, тяги в наклоне (ещё больше уплощают спину).
Если у вас гиперлордоз:
✅ Укрепляйте пресс и ягодицы
- «Мёртвый жук» — учит контролировать поясницу.
- Модифицированная «Кошка» (только округление спины, без прогибов).
🚫 Избегайте:
- Мостиков, гиперэкстензии, прогибов назад.
3 универсальных правила для всех
- Спите на боку с подушкой между колен — поддерживает нейтральное положение таза.
- Садитесь на край стула при работе — автоматически включает мышцы кора.
- Каждые 30 минут вставайте и 2-3 минуты походите на пятках.
Вывод
Осанка — это не просто “держать спину прямо”. Это баланс мышц и естественных изгибов. Начните с малого — хотя бы с правильного сна и перерывов в работе. Уже через месяц ваша спина скажет вам спасибо!
💡 Хотите индивидуальную программу? Подписывайтесь на мой курс «Осанка за 30 дней» — там разбираем все нюансы шаг за шагом.