Плоская спина vs гиперлордоз: как вернуть позвоночнику здоровые изгибы

Представьте, что ваш позвоночник — это река с естественными изгибами. Плоская спина — словно русло, выпрямленное до прямой линии, а гиперлордоз — бурный поток с резким поворотом в пояснице. Оба состояния лишают тело легкости и гармонии. Но не стоит мириться с дискомфортом! Давайте разберёмся, как распознать эти нарушения и что делать, чтобы вернуть спине здоровье.

Что такое плоская спина и гиперлордоз?

Плоская спина — это сглаживание естественных изгибов позвоночника, из-за чего грудная клетка выглядит уплощённой, а осанка — неестественно прямой. Чаще всего встречается у тех, кто подолгу сидит за компьютером или сутулится.

Чем это опасно?

• Мышцы грудного отдела перенапрягаются, диафрагма работает неполноценно.
• Появляются хроническая усталость, головные боли и даже проблемы с дыханием.

Гиперлордоз — это чрезмерный прогиб в пояснице, который часто сопровождается выпирающим животом и наклонённым вперёд тазом. Его провоцируют высокие каблуки, слабые мышцы пресса или последствия беременности.

Чем это опасно?

• Повышенная нагрузка на межпозвоночные диски (риск протрузий и грыж).
• Из-за смещения центра тяжести страдают колени и стопы.

Как проверить свою осанку?

Встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками и ягодицами.

• Если поясница почти не касается стены — у вас плоская спина.
• Если между поясницей и стеной свободно проходит кулак — это гиперлордоз.

Важно понимать: искривления осанки — не просто «некрасиво». Позвоночник — это основа тела, от которой зависит положение внутренних органов, работа мышц и даже состояние суставов.

Последствия без коррекции:

• Плоская спина → напряжение в шее и плечах → головные боли, онемение рук.
• Гиперлордоз → перегрузка поясницы → ранний остеохондроз, боли в спине.

Если вас мучают боли, разберитесь в их причинах — посмотрите видео «Почему болит спина», где я подробно объясняю, как справиться с этой проблемой.

Как исправить осанку?

Если у вас плоская спина:

✅ Раскрывайте грудной отдел — помогает упражнение «Сфинкс на фитболе» (мягко растягивает мышцы груди).
✅ Дышите диафрагмой — положите книгу на живот и следите, чтобы при вдохе она поднималась.
❌ Избегайте планок, скручиваний и тяги в наклоне — они ещё больше уплощают спину.

Если у вас гиперлордоз:

✅ Укрепляйте пресс и ягодицы — попробуйте «Мёртвого жука» (учит контролировать поясницу).
✅ Снимайте напряжение с поясницы — делайте модифицированную «Кошку» (только округление спины, без прогибов).
❌ Исключите мостики, гиперэкстензию и прогибы назад — они усугубляют проблему.

Общие рекомендации для всех:

• Спите на боку с подушкой между колен — это поддерживает нейтральное положение таза.
• Работайте за компьютером на краю стула — так мышцы кора включаются автоматически.
• Каждые 30 минут вставайте и ходите на пятках 2-3 минуты — это улучшает кровообращение и разгружает спину.

Хотите не только исправить осанку, но и избавиться от отёков, улучшить овал лица? Смотрите мой открытый мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре».

Вы узнаете:

• Как осанка влияет на морщины и отёки.
• Как провести самодиагностику.
• В чём причина второго подбородка и как его убрать.

Не ждите, пока проблемы усугубятся — начните работать над осанкой уже сегодня!