Мышцы тазового дна: тренировка или растяжка?
Примерно 40% российских женщин страдают от недержания мочи при кашле, чихании, смехе, подъеме тяжестей или интенсивной физической активности. Однако лишь каждая десятая решается искать пути решения этой проблемы, тогда как большинство просто мирятся с ней.
Но зачем терпеть неудобства, когда можно улучшить ситуацию? Давайте разберемся, как следует работать с мышцами тазового дна, чтобы справиться с этими неприятностями.
Что важнее: качать или растягивать?
Прежде всего, определимся с целью. Причины могут быть разные:
- Удовольствие партнера
- Избавление от подтеканий и попадания воздуха во влагалище
- Поддержка внутренних органов
- Личные мотивы
Теперь перейдем к сути вопроса.
Строение мышц тазового дна
Эти мышцы образуют сложную структуру, поддерживающую органы малого таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и у женщин – матку. Тазовое дно состоит из трех слоев мышц. Если хотите проверить состояние своих мышц, пройдите специальный тест и вернитесь к этому материалу.
Упражнения Кегеля: мифы и реальность
Многие женщины ошибочно полагают, что упражнения Кегеля – это панацея для укрепления ослабленных мышц тазового дна. Но чрезмерное выполнение этих упражнений может привести к гипертонусу мышц, нарушению кровообращения и застою крови, что, в свою очередь, способно спровоцировать смещение органов малого таза. Это чревато серьезными проблемами, начиная от снижения сексуального удовлетворения и заканчивая различными заболеваниями репродуктивной системы.
Важно помнить: мышцы тазового дна должны быть эластичными, а не перекачанными.
Как действовать?
Есть два варианта:
- Самостоятельно изучить тему, просматривая обучающие видео или читая соответствующие статьи.
- Обратиться к специалисту, который сможет помочь восстановить работу мышц тазового дна посредством правильного дыхания и движений. Такой подход позволит устранить проблему комплексно, обучив мышцы правильной работе. Специалист также устранит гипертонус, снимет напряжение в области таза, улучшит кровообращение и поднимет опустившиеся органы.
Стоит отметить, что проблемы с тазовым дном могут отразиться даже на внешности лица, поскольку эта область связана с подъязычной диафрагмой. В результате могут появиться второй подбородок, обвислость кожи и прочие эстетические недостатки.
Хотите узнать больше о взаимосвязях в организме и способах эффективного омоложения? Запишитесь на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре». Там вы получите подробный план действий, который поможет вам избавиться от недостатков и улучшить качество жизни.
