Как не навредить спине в попытках обрести королевскую осанку?

Осанка — это основа нашего тела, отражающаяся на здоровье, настроении и даже самооценке. Представьте позвоночник в виде ствола дерева: если он ровный — организм развивает здоровье, если искривлён — возникают проблемы.

Почему появляются выпирающий живот и “стареющие” руки?

• Осанка влияет не только на внешний вид лица, но и всего тела:
• Если мышца живота или поясницы напряжена, противоположная перерастянута — появляется выпирающий живот.
• При неправильном положении таза у женщин страдают мышцы тазового дна: они теряют тонус, становятся слабыми.
• Округленные плечи приводят к зажатости грудных мышц, нарушению лимфотока и кровообращения: это отражается на состоянии кожи рук.

Внимание к валику!

Популярно класть валик под спину и лежать 3-5 минут — якобы для выравнивания осанки. На самом деле, если у вас уже сглажен грудной изгиб позвоночника, такой способ только усугубляет ситуацию, провоцируя боли, зажимы и отёки на лице.

Особенно опасно применение валика при гиперлордозе поясницы — он лишь усиливает изгиб, способствуя выпиранию живота и проблемам с тазовым дном.

Опасная поза сидя

Современный образ жизни — испытание для нашей спины. Долгое сидение за компьютером или рулём, как правило, происходит в позе, разрушающей осанку: полу-лёжа, полу-сидя, без поддержки спины и с вытянутыми ногами. Это сдавливает диафрагму, способствует застою в области живота и образованию второго подбородка.

Ловушки упражнений

Бездумные тренировки могут не только не исправить осанку, но даже усугубить её. Например:

• Стандартные упражнения на пресс противопоказаны при гиперлордозе — нужны специфические методики с акцентом на растяжение поясницы.
• Перегиб в пояснице при “мостике” или “кобре” опасен смещением позвонков.
• Приседания полезны только при правильной спине: округленная поясница увеличивает риск травмы.
• Отжимания — отличный способ укрепить осанку, но женщины часто выполняют их с нарушением техники, что ведёт к отёку и объёмной шее.

Индивидуальный подход — ключ к здоровой спине

Важно понимать строение именно вашей спины — не существуют универсальных советов. Самостоятельная диагностика осанки поможет выбрать эффективные и безопасные упражнения. Узнать об этом подробнее и научиться базовой диагностике можно на моём мини-курсе “Я-DIVA” — старт 11 августа, свободный доступ.