Как вытянуть шею и подтянуть овал лица, не вставая с дивана

Это запрос тысяч женщин. И дело не только в здоровье — мы хотим изящную линию шеи, потому что это синоним молодости и красоты. Напряжённая, зажатая шея запускает цепную реакцию: овал лица теряет чёткость, появляется отёчность, а в итоге — визуально добавляется лишний объём. Сама шея при этом укорачивается и кажется почти отсутствующей.

Я покажу вам экспресс-упражнения, которые можно делать, не вставая с дивана. Они не просто вытянут шею, но и заметно подтянут контур лица. Выполнять их можно — и нужно — каждый день.

Главная ошибка: «Сводим лопатки»

Пытаясь выпрямиться, многие инстинктивно сводят лопатки. Забудьте этот приём! Так вы только пережимаете спину и шею, создавая опасный гипертонус.

Правильный старт — сесть на седалищные кости (те самые, что вы чувствуете под ягодицами, когда кладёте под них ладони). Именно с этого начинается омоложение. От этих косточек вытягиваем макушку вверх, держа подбородок строго параллельно полу. Это и есть ваша идеальная исходная позиция.

Экспресс-комплекс для вытяжения шеи

(Можно выполнять даже в офисе на стуле)

Мы стареем не потому, что перестаём двигаться. Мы стареем, когда перестаём двигаться. Эти простые, «детсадовские» движения — ключ к тому, чтобы остановить время.

1. Повороты и диагонали

• Сядьте ровно, вес тела — на седалищные кости.
• Медленно, без рывков, поверните голову вправо, затем влево.
• Теперь добавьте диагонали: плавно проведите подбородком по линии вверх-вправо, вернитесь в центр, затем вниз-влево.
• Важно: Не выдвигайте челюсть вперёд. Должно чувствоваться приятное растяжение по бокам шеи.

2. Проработка задней поверхности шеи
(Именно эта зона у большинства женщин укорочена, хотя они этого не видят)

• Слегка поднимите подбородок.
• Теперь втяните его внутрь, как будто пытаетесь подбородком провести вниз по шее к ключицам.
• Задержитесь на 2 секунды, почувствуйте напряжение. Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Дышите глубоко, плечи полностью расслаблены.

3. «Открытие» взгляда

• Сохраняя положение с втянутым подбородком, мягко округлите спину, сгорбившись.
• Затем так же плавно выпрямитесь и аккуратно поднимите подбородок.
• Чувствуете, как взгляд стал шире, а мир — ярче?

Фирменное упражнение «Покажи язык ягодице»

Звучит забавно, но работает безупречно. Это моё любимое упражнение.

• Поверните голову направо и посмотрите на левую ягодицу. Вернитесь в центр.
• Теперь налево — взгляд на правую ягодицу.
• А теперь — магия: при каждом повороте максимально вытягивайте язык по направлению к той же ягодице, как будто пытаетесь до неё дотянуться.

Ключевые моменты:

• Выполняйте медленно и осознанно.
• Возвращайтесь в исходное положение.
• Следите, чтобы подбородок не задирался — это признак зажима в задней поверхности шеи.

Что мы запускаем этим упражнением:

• Активацию подъязычной кости и глубоких мышц подбородка.
• Устранение второго подбородка.
• Подтяжку овала лица.

И всё это — без единого укола, крема или сложного тренажёра. Только вы, ваше осознанное движение и несколько минут в день.