Ваша шея кричит о помощи: как головная боль связана с осанкой
Ваша шея кричит о помощи: как головная боль связана с осанкой
Представьте: мозг — это генеральный директор вашего организма, а шея — его персональный ассистент. Когда ассистент перегружен (стресс, гаджеты, сидячая работа), он начинает посылать тревожные сигналы — в виде головной боли.
Сюрприз: в 80% случаев таблетки лишь заглушают симптомы, ведь настоящая причина — зажатые мышцы шеи (исследования Journal of Manual Medicine).
Почему болит голова? Виновники — в шее!
- Позвоночные артерии — главные “трубопроводы” для питания мозга.
- При искривлении шеи артерии пережимаются → мозг получает меньше кислорода → головная боль + усталость + туман в голове.
- Триггерные мышцы-провокаторы:
- Трапециевидная — боль отдает в виски
- Грудино-ключично-сосцевидная (ГКС) — давит на затылок
- Подзатылочные — создают ощущение “каски” на голове
- Сидячая поза “буквой Зю” → плечи поднимаются к ушам → хронический спазм → боль.
Скорая помощь без таблеток
1. Экспресс-расслабление за 2 минуты
- Для трапеций: Правой рукой разомните левое плечо, затем поменяйте стороны.
- Для ГКС: Медленно поворачивайте голову в стороны, задерживаясь на 10 секунд.
2. “Антистресс-поза”
- Лягте на пол, под шею — валик из полотенца.
- Руки раскиньте ладонями вверх — дышите 5 минут.
3. Профилактика на каждый день
✔ Каждые 30 минут за компьютером — встаньте и потянитесь.
✔ Спите на подушке-валике (высота = расстояние от шеи до плеча).
✔ Массаж теннисным мячиком — прокатывайте им вдоль основания черепа.
Когда срочно к врачу?
Если боль:
🔺 Сопровождается тошнотой или головокружением
🔺 Не проходит 2-3 дня
🔺 Усиливается при движении
Важно!
Хронические зажимы в шее — это не только боль, но и:
- Отеки лица (лимфа застаивается)
- Второй подбородок (голова выдвинута вперед)
- Морщины на шее (перенапряженные мышцы)
Решение: На мастер-классе “Шея без зажимов” я научу вас:
✅ Снимать спазмы за 5 минут в день
✅ Выбирать правильные подушки
✅ Делать самомассаж, который заменяет салонные процедуры
P.S. Тело умнее таблеток — иногда ему нужно не лечение, а грамотный уход. 💆♀️