Валик Фукудзи: насколько он полезен и стоит ли его использовать?
Валик Фукудзи стал популярным благодаря рекламе блогеров и тренеров, которые утверждают, что он эффективно снимает боли в пояснице. Но действительно ли он так полезен? Можно ли просто заказать его на маркетплейсе или сделать из полотенца для домашнего использования? Рассмотрим все аспекты в этой статье.
Ограничения использования валика Фукудзи
Когда-то я сама использовала валик, не имея опыта в естественном омоложении. Однажды, вставая с него, я получила защемление спины. После этого я прошла большой путь, изучив анатомию, в том числе действие валика Фукудзи и его плюсы и минусы.
Избегайте статического использования
Главная проблема использования валика заключается в том, что его не следует использовать статически. Просто лежать на нем нельзя, так как это приводит к растяжению связок околопозвоночных мышц, которые не могут сократиться, как обычные мышечные волокна. Это может привести к травмам при резких движениях.
Учет состояния позвоночника
Вы знаете состояние своего позвоночника? Просто положить валик, не зная о вашей осанке, крайне нерационально. Например, при гиперлордозе (избыточном прогибе поясницы) использование валика может усугубить ситуацию и вызвать:
- недержание или подтекание мочи
- торчащий живот
- второй подбородок
- рефлекторную сутулость
При плоской спине неподвижность позвонков высока, и лежание на валике может травмировать.
Когда валик Фукудзи полезен?
В своих тренировках я включаю динамические упражнения с валиком. Можно также скрутить банное полотенце, так как это вполне приемлемо.
Примеры динамического использования
Мои ученицы не лежат на валике, что защищает спину. При правильном использовании валик:
- увеличивает подвижность суставов
- массирует, улучшая кровообращение и снижая зажимы
- поддерживает тело во время тренировок
Призываю вас: если вы не уверены в состоянии своей осанки или есть микроповреждения, будьте осторожны не только с валиками, но и с физической активностью в целом.
