Привычки, которые портят осанку и заодно крадут вашу молодость
Большинство даже не подозревают, что возрастные изменения в их внешности, которыми они недовольны, возникают из-за неправильной осанки. Ни косметолог, ни гимнастика для лица не помогут избавиться от второго подбородка, поплывшего овала лица, если их причина — изменения осанки. Рассказываю, почему важно уделять внимание осанке, какие привычки ее портят и как исправить ситуацию.
Как осанка влияет на красоту лица и тела
Для того, чтобы понять, насколько важна осанка, нужно немного углубиться в связь между ее нарушениями и проблемами лица и тела.
Выпирающий живот. Мышцы поясницы и живота – антагонисты, то есть работают в противопоставлении друг другу. При гиперлордозе, одном из нарушений осанки, мышцы в области поясницы зажимаются, поэтому на животе волокна расслабляются. Это приводит к выпирающему животику.
Нормальный позвоночник слева и гиперлордоз справа
Слабость тазового дна. Тазовое дно (интимные мышцы) – это часть единой системы, или цилиндра, где:
- сверху – грудобрюшная диафрагма
- сзади – мышцы поясницы
- спереди – поперечная мышца живота
- снизу – тазовое дно
Структуры цилиндра брюшной полости
Если баланс одной стенок цилиндра нарушен, достается и интимным мышцам. В результате девчонок беспокоит подтекание или недержание мочи даже при небольшой нагрузке, смехе и чихании, интимная жизнь начинает приносить меньше удовольствия.
Постаревшие руки. Сутулость, или гиперкифоз, – нарушение осанки, при котором плечи заворачиваются вперед, а спина округляется. Из-за этого зажимаются сосуды и нервы в области плечевого пояса. Развивается слабость мышц рук, нарушается питание тканей. В итоге руки выглядят дряблыми, с сухой и истонченной кожей. Начинает беспокоить онемение кончиков пальцев.
Дряблость задней поверхности руки
Нарушение овала лица, морщины и тяжи на шее. Под кожей шеи лежит тонкая мышца платизма, которая снизу вплетается в грудные мышцы, а сверху – в мягкие ткани лица. Из-за сутулости грудной отдел спереди тянет платизму вниз, и образуются вертикальные тяжи на шее. Дальше сползает лицо: появляются брыли и второй подбородок, опускаются углы рта и усиливаются носогубные складки.
Платизма – подкожная мышца шеи
Ежедневные привычки, которые портят осанку
Если вы не хотите выглядеть на десять лет старше, избавьтесь от привычек, которые вредят осанке и вызывают изменения в теле и лице:
- смените позу за компьютером или телефоном: большинство девчонок горбятся, напрягают плечи и шею
- откажитесь от курения, которое нарушает крово- и лимфообращение в межпозвоночных дисках
- ограничьте кофе, чтобы не ослаблять кости
- не игнорируйте продукты с кальцием: ешьте больше молочных продуктов, если вы хорошо их переносите, орехов, петрушки для укрепления позвоночника
- откажитесь от сумки, которую нужно носить на одном плече, или хотя бы чередуйте руки
Как сохранить и улучшить осанку
Я подготовила два способа решения проблемы.
У вас есть силы и желание делать упражнения, которые не только сохранят осанку, но и улучшат ее? Тогда выполняйте двадцатиминутный комплекс, в который включена работа с дыханием, тазовым дном, позвоночником.
Если в какие-то дни времени на упражнения не хватает, есть простой вариант: следите за осанкой. Так вы не превратитесь в горбуна из сказки и избежите многих проблем с лицом и телом. Для этого нужно всего пять шагов:
- держите голову ровно, макушку кверху, взгляд направляйте в горизонт
- расправьте плечи так, чтобы лопатки прижались к позвоночнику
- немного опустите прижатые лопатки
- напрягите мышцы брюшной стенки так, чтобы создалось ощущение их поднятия
- опустите плечи, расположите руки вдоль тела
Неправильная (слева) и правильная (справа) поза
Уже сейчас у вас может быть нарушение осанки, которое заметно только профессионалу. Но даже в этом случае оно негативно влияет на внешность и здоровье.
Если хотите узнать о состоянии вашей осанки, приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где вы:
- продиагностируете с моей помощью осанку и узнаете, с чем нужно работать именно вам
- сделаете упражнения против второго подбородка
- получите пошаговый план омоложения, который точно поможет
