Плоская спина vs гиперлордоз: как вернуть позвоночнику здоровые изгибы
Представьте два сценария:
🔹 «Доска» – когда спина неестественно прямая, без здоровых изгибов, а плечи ссутулены вперед.
🔹 «Перегиб» – когда поясница прогибается так сильно, что кажется, будто вы готовы к танго в любой момент.
Оба варианта – не просто эстетическая проблема. Это нарушение биомеханики тела, которое со временем приводит к болям, усталости и даже влияет на внутренние органы.
Что такое плоская спина и гиперлордоз?
1. Плоская спина
➖ Как выглядит:
- Грудной отдел уплощен, лопатки «прилипли» к ребрам.
- Шея выдвинута вперед, плечи зажаты.
- Грудная клетка выглядит впалой.
➖ Кто в зоне риска:
- Офисные работники (особенно те, кто горбится над ноутбуком).
- Люди, которые избегают физической активности.
➖ Чем опасно:
- Постоянное напряжение в шее и плечах → головные боли, онемение рук.
- Ограниченная подвижность диафрагмы → поверхностное дыхание, быстрая утомляемость.
2. Гиперлордоз
➖ Как выглядит:
- Сильный прогиб в пояснице, таз наклонен вперед.
- Живот выпирает, даже если нет лишнего веса.
- Ягодицы кажутся более выпуклыми, чем есть на самом деле.
➖ Кто в зоне риска:
- Любительницы высоких каблуков.
- Женщины после беременности (из-за ослабленных мышц живота).
- Те, кто много стоит или ходит с переразгибанием в пояснице.
➖ Чем опасно:
- Перегрузка поясничных позвонков → риск протрузий, грыж.
- Смещение центра тяжести → боли в коленях, плоскостопие.
Как проверить свою осанку?
Встаньте спиной к стене, касаясь ее:
✅ Затылком
✅ Лопатками
✅ Ягодицами
➖ Если поясница почти не касается стены → у вас плоская спина.
➖ Если между поясницей и стеной проходит кулак → это гиперлордоз.
Как исправить?
Если у вас плоская спина:
✔ Раскрывайте грудной отдел
- Упражнение «Сфинкс на фитболе» (прогибы назад, лежа животом на мяче).
- Диафрагмальное дыхание с книгой на животе – учит правильно дышать.
❌ Избегайте:
- Планок (еще больше уплощают спину).
- Скручиваний и тяги в наклоне.
Если у вас гиперлордоз:
✔ Укрепляйте пресс и ягодицы
- «Мертвый жук» (лежа на спине, поочередное опускание ног с контролем поясницы).
- «Кошка» (только округление спины, без прогибов).
❌ Избегайте:
- Мостиков и гиперэкстензии (усиливают прогиб).
- Упражнений с прогибами назад.
Общие правила для всех
- Спите на боку с подушкой между колен – это поддерживает нейтральное положение таза.
- Сидите на краю стула – так вы автоматически подключаете мышцы кора.
- Каждые 30 минут вставайте – пройдитесь на пятках 2-3 минуты.
Почему осанка влияет даже на лицо?
➡ Сутулость → кожа лица провисает, усиливается второй подбородок.
➡ Зажимы в шее → нарушается лимфоток → отеки, мешки под глазами.
Хотите улучшить осанку и убрать отеки? Смотрите мой мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где разбираем:
🔹 Почему осанка = молодость кожи.
🔹 Как найти причину второго подбородка.
🔹 Простые упражнения для коррекции без тренажеров.
Помните: здоровый позвоночник – это не только красивая осанка, но и легкость движений, энергия и даже молодость лица! 💫
