От тяжелых пакетов болят руки, спина и шея? Помогут простые упражнения

Тяжелые пакеты с продуктами многие носят и без праздников. А сейчас добавились мандарины, шампанское, подарки близким и вкусности на новогодний стол. Не удивительно, что после нескольких набегов в магазин болят руки, спина в области лопаток и шея. Рассказываю, чем это грозит и какие упражнения помогут.

Расслабляем руки

Тяжелые пакеты – это не только про боль в руках. При подъеме тяжестей наши бицепсы напрягаются и спазмируются, если не давать им отдыхать. Обратите внимание на женщин старшего возраста: даже в расслабленном состоянии их руки немного согнуты.

Результат ученицы: бицепсы приходят в нормальный тонус

При перенапряжении бицепса трицепс, его мышца-антагонист, перерасслабляется. Из-за этого кожа на задней поверхности руки висит как пустой мешок.

Вот что вы можете сделать для расслабления мышц:

• простой самомассаж рук
• прием горячей ванны
• упражнения для расслабления плечевого пояса, которые подойдут и для тех, кто привык сутулиться

Снимаем напряжение в области лопаток

При длительном ношении тяжестей плечевой пояс, мышцы спины и груди приходят в напряжение. Они зажимаются и теряют подвижность, отсюда боли и другие проблемы.

Лопатки связаны с ключицей через ключично-акромиальный сустав. Если лопатки зажимаются, то область ключиц тоже теряет подвижность. Возле них проходят важные нервы и сосуды, в том числе лимфатические, по которым идет водичка от лица и шеи. Их пережатие приводит к отечности, дряблости кожи, морщинам и брылям. А вы всего лишь носили тяжелые пакеты и ждали, когда боли в спине пройдут.

Ключично-акромиальный сустав (AC joint)

Для того, чтобы разгрузить зону лопаток, делайте простое упражнение. Кстати, оно подойдет и для тех, кто часто сидит за компьютером или в телефоне.

Помогаем шее

Большинство мышц шеи крепится к плечевому поясу, спине, поэтому она болит при ношении тяжестей.

Трапециевидная мышца спины идет через всю шею и подходит к основанию черепа. Она перенапрягается, когда вы часто носите пакеты. То же касается грудино-ключично-сосцевидных мышц, которые снизу крепятся к плечевому поясу. Это вызывает не только боли в шее, но и ее визуальное укорочение, появление колец Венеры, дряблость кожи.

Трапециевидная мышца

При проблемах с шеей страдает лицо из-за нарушения оттока лимфы. Появляется отечность, брыли, выраженные носогубные складки, ухудшается качество кожи.

Улучшить ситуацию помогут упражнения для разгрузки спины, про которые я рассказала выше, и работа с грудино-ключично-сосцевидными мышцами. Это не только уберет боли в спине и шее, но и избавит от эстетических проблем.

Выделить время на несколько упражнений – это минимум, который нужно себе позволить. Но, согласитесь, вы заслуживаете большего: носить только то, что нравится, получать комплименты, радоваться, глядя на себя в зеркало. И сейчас у вас есть возможность приблизиться к этому на самых выгодных условиях.

Только 28 и 29 декабря в школе естественного омоложения DIVA проходит новогодний ценопад со скидками на программы для молодости лица и стройности фигуры до 60%.

Сделайте по-настоящему лучший подарок себе, маме, сестре или лучшей подруге. Жми сюда.