Как сделать живот плоским без диет и закачивания пресса
Девочки, вы можете долго сидеть на диете и качать пресс, но животик все равно будет выпирать. А потом расстраиваться, что ограничения и усилия не позволяют вам надеть то самое облегающее платье или открытый купальник. Дело в том, что эти меры не влияют на причину проблемы. Рассказываю, с чем и как нужно работать на самом деле.
Почему живот выпирает?
Конечно, живот может торчать из-за жировой прослойки, но даже избавление от нее часто не приносит желаемый результат. Чтобы разобраться в проблем, вспомним анатомию.
Передняя стенка живота состоит из нескольких слоев мышц:
- Прямые мышцы, которые делают нам красивый рельеф.
- Косые мышцы, из-за закачивания которых (речь идет о косых скручиваниях) исчезает талия.
- Поперечная мышца.
Мышцы передней брюшной стенки: наружная косая (external oblique), внутренняя косая (internal oblique), прямая (rectus abdominis), поперечная (transversus abdominis)
На поперечной мышце остановлюсь подробнее, потому что именно она наша цель. Ее волокна удерживают органы брюшной полости. Если мышца перерасслаблена, живот выпирает под давлением его «содержимого».
Вывод: если вы хотите, чтобы животик был плоским, тренируйте поперечную мышцу. Но традиционное закачивание пресса не поможет: это упражнение ее особо не задействует.
Упражнения для поперечной мышцы живота
Лучшая тренировка для поперечной мышцы связана с правильным дыханием. Вот один из вариантов упражнений:
- Положите руки на живот и сделайте глубокий вдох так, чтобы он надулся.
- Переместите руки на низ живота, в область подвздошных костей.
- Делайте медленный выдох, произнося звук «сссссс». При этом втягивайте живот до последнего, как будто вы выдавливайте им воздух.
Вы должны почувствовать, как внизу живота сокращается мышца. Не получилось? Сделайте упражнение лежа. Если вы лучше воспринимаете видео, можете посмотреть его здесь.
Есть еще одно работающее упражнение для тех, кто готов усложнить задачу. Показываю его на видео.
Результат работы ученицы школы DIVA с выпирающим животом
Кроме дыхательных техник поперечную мышцу живота можно тренировать в планке. Следите за техникой выполнения: не прогибайтесь в пояснице, не задирайте голову или попу. Но аккуратно, планку нельзя выполнять при:
- болезнях суставов, позвоночника
- остром периоде заболевания
- высоком артериальном давлении
Упражнение планка
Под снижением тонуса поперечной мышцы живота скрываются свои причины. Одна из них – зажатые мышцы поясницы, что характерно для гиперлордоза. Это нарушение осанки, при котором прогиб в пояснице слишком сильный.
Хотите продиагностировать свою осанку и понять, если у вас нарушения? Приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где вы:
- определите состояние осанки с моей помощью
- узнаете, с чем могут быть связаны ваши проблемы с телом
- определите тип старения лица и получите рекомендации по работе с ним
- сделаете упражнения для красивого овала лица
- узнаете, как получить детальную диагностику изменений лица и тела от школы естественного омоложения DIVA бесплатно
