Как дышать, чтобы избавиться от отеков, сделать живот плоским и привести в тонус интимные мышцы
Дыхание не только дает возможность жить, но и может сохранить здоровье и молодость. Для этого нужно научиться дышать так, чтобы включать в работу мышцы тела. Это поможет убрать отечность и выпирающий живот, улучшить качество интимной жизни и забыть про недержание. Читайте подробности в статье.
Избавляемся от отеков
От утренних отеков можно избавиться с помощью дыхания и дополнительных техник.
Даже если накануне вы не ели ничего, что задерживает жидкость, и не выпили на ночь литр воды, отечность все равно будет.
Ночью мышцы не помогают циркулировать лимфе по сосудам. В итоге она застаивается в мягких тканях и вы просыпаетесь шариком.
Когда организм молодой и внутренние органы здоровы, можно не заметить проблему. Ведь с началом активной работы мышц вода уходит. Но, чтобы ускорить процесс и без труда влезть в любимые джинсы или платье, лучше сделать простую технику:
- Включаем диафрагмальное дыхание: дышим глубоко, задействуя грудобрюшную диафрагму. Для этого на вдохе нужно максимально надуть живот, а на выдохе сдуть так сильно, как будто на вас тугой корсет. Сделайте несколько раз.
- Задержите дыхание на минуту и простучите все тело: туловище, руки, ноги.
Грудобрюшная диафрагма
Диафрагма – мощный мышечный насос, который помогает перекачивать жидкость в теле. Ночью она почти не работает, поэтому диафрагмальное дыхание нужно для ее активации. После, когда главный мышечный блок снят, простукивания помогают жидкости начать движение и быстро выйти из организма, сделав вас красоткой.
Делаем живот плоским
О чем думают девчонки, когда хотят убрать выпирающий живот? Правильно: меньше есть и качать пресс. Первое может помочь, если живот торчит из-за жировой прослойки, но от второго толка не будет.
На передней стенке живота есть три группы мышц:
- прямые
- внутренние и наружные косые
- поперечная
Мышцы передней брюшной стенки
За плоский живот отвечает поперечная мышца, которая особо не задействуется при стандартных упражнениях на пресс. При прямых скручиваниях качаются прямые мышцы. Это приводит к красивым кубикам, которые все равно будут лежать на выступающем животе. При косых скручивания напрягаются косые мышцы, а это прямая дорога к исчезновению талии, но не плоскому животику.
Чтобы включить в работу поперечную мышцу живота, нужно правильно дышать, причем лежа. Как это сделать, чтобы живот стал плоским, показываю на видео.
Приводим в тонус интимные мышцы
Слабость мышц тазового дна приводит к определенным жалобам:
- неприятные звуки во время близости
- снижение удовольствия
- недержание мочи и кала
- необходимость носить прокладки из-за подтекания мочи при смехе, чихании, даже небольших нагрузках
Упражнения Кегеля не вернут тонус всем интимным мышцам, потому что качают только сфинктеры. Для того, чтобы улучшить состояние всего тазового дна, нужно подключать дыхание в промежность.
Интимные мышцы, поперечная мышца живота, поясница и грудобрюшная диафрагма – части единого комплекса (цилиндра), поэтому не получиться качественно включить в работу что-то одно. Дыхание в промежность помогает вернуть тонус интимным мышцам через работу всего цилиндра. Как это сделать, показываю на видео.
Стенки мышечного цилиндра туловища
Если не знать анатомию и не уметь правильно определять причину проблем, можно очень долго и без особого результата разбираться со своими несовершенствами. Всему, что нужно для омоложения изнутри и снаружи, я учу будущих мастеров естественного омоложения.
Хотите узнать больше об актуальной профессии, которая поможет стать моложе самой, получить финансовую свободу и сделать жизнь других лучше? Приходите на бесплатный мастер-класс «Как стать дипломированным мастером естественного омоложения и зарабатывать от 45000 рублей», где вы:
- узнаете о причинах гусиных лапок и связи носогубки и осанки
- примерите на себя профессию: вместе со мной сделаете диагностику по фото клиентки и составите план занятий
- получите пошаговый план развития в новом деле
- поймете, как продвигать услуги бесплатно
