БАДы: в чем опасность и когда они нужны

Плохая экология, овощи чуть ли не из пластика… Неудивительно, что дефициты витаминов и минералов есть почти у каждого. Но прием 10 баночек для иммунитета, красоты и здоровья – не вариант. В составе БАДов есть вещества, которые действительно полезны, но встречаются и те, которые могут навредить. Рассказываю, как добавки влияют на здоровье, на какие стоит обратить внимание, а каких лучше избегать.

Что такое БАДы

БАДы, или биологически активные добавки, – вещества, которые нужно принимать в дополнение к пище. Они не относятся к лекарствам, поэтому у них нет такого жесткого контроля. Поэтому с БАДами нужно быть аккуратными: выбирать проверенных производителей и продавцов, не пить все подряд.

Разные формы БАДов

Зачем что-то добавлять к еде? К сожалению, продукты не могут дать нам 100% от суточной дозы всех нужных веществ. А в отдельных случаях они не усваиваются так, как нужно, из-за проблем в самом организме.

Дефициты витаминов и минералов приводят к болезненным состояниям:

• агрессия
• аллергия
• тревожность
• депрессия
• утомление
• подавление иммунитета

Недостаток полезных веществ негативно сказывается на внешности: плохое качество кожи, волос и ногтей, преждевременное разрушение костей. Дефициты заставляют нас стареть раньше времени.

На какие добавки стоит обратить внимание

Витамин D

Дефицит витамина D есть почти у каждого. Он вызывает:

• проблемы с зачатием и вынашиванием
• остеопороз (отсюда возрастное центрирование лица в совсем не бабушкином возрасте)
• частые простуды
• депрессивное состояние
• нарушение сна

В идеале уровень витамина D должен быть 60-90 нг/мл. Его нужно правильно определить. В России есть два основных метода:

• ХМС, которому можно доверять
• ИФА, дающий погрешность 55%

Думаю, выбор очевиден. Правда, лабораторию, где делают ХМС, еще нужно поискать.

Железо

Железо – один из самых актуальных минералов для женщины. Его явный и скрытый дефицит часто встречается из-за особенностей питания (вегетарианство, нелюбовь к печени), наличия менструаций, при беременности. Дефицит железа приводит к усталости, вялости, раздражительности, ухудшению памяти, сухости кожи, выпадению волос.

Продукты с высоким содержанием железа

При оценке дефицита железа смотреть только на гемоглобин нельзя. Обязательна оценка ферритина, который показывает скрытый дефицит микроэлемента. В норме его уровень должен быть не ниже 70 мкг/л.

БАДы для поддержания гормонального баланса

С приближением к менопаузе вырабатывается все меньше женских половых гормонов. Возникает дисбаланс в соотношении эстрогенов и прогестерона. Из-за этого страдают кости, кожа, внутренние органы. Улучшить эту ситуацию могут БАДы, улучшающие гормональный фон: примула вечерняя, витекс, дикий ямс.

Какие еще добавки могут быть полезны

Для улучшения состояния здоровья, сохранения красоты и продления молодости обратите внимание на БАДы, в составе которых есть:

• магний (хелат, с витаминов В6, цитрат, оротат)
• цинк (хелат, цитрат)
• селен
• витамин С (только не синтетическая аскорбиновая кислота, которая усугубляет дефицит витамина С в организме)
• омега-3
• витамин В12 (особенно актуален вегетарианцам)
• фолиевая кислота
• витамин Е
• йод

Какие БАДы могут быть опасны

Приведу только два примера опасных добавок, чтобы вы поняли: вещества, которые на слуху, не всегда безобидны.

Витамин А

В БАДах иногда сильно завышены дозировки витамина А, особенно синтетических форм. Во-первых, передозировка повышает риски рака. Во-вторых, он опасен для женщин, которые планируют беременность: витамин А нужно отменять за 6 месяцев до зачатия.

Естественные источники витамина А

Кальций

Сам по себе кальций не опасен, но если его принимать отдельно от витамина D и К2, он может привести к образованию камней в почках и желчном пузыре, кальцинации сосудов.

Естественные источники кальция

Я сознательно дала рекомендации без дозировок, длительности приема и конкретных названий. Любую таблетку, пусть даже БАД, должен назначить врач. Конечно, это не касается тех, у кого есть знания в медицине или нутрициологии.

Только восполнение дефицитов не сделает вас красоткой, если есть нарушение осанки или вы целыми днями недовольно сдвигаете брови, формируя межбровную морщину. Чтобы полюбить свое отражение и начать ловить восхищенные взгляды, нужен комплексный подход к омоложению, который учитывает питание, уход, образ жизни, работу с телом и лицом.

Приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где вы получите пошаговый план преображения, который подойдет именно под ваши запросы. Каждая участница заберет классные подарки, а первый придет на почту сразу после регистрации: диагностика носогубных складок и упражнения против них. Жми сюда.