Строгие запреты в питании и подсчет калорий – нужно или нет?
Строгие меры работают на снижение веса, здесь не может быть другого мнения. Но дальше вопросы: как долго держится эффект, не опасно ли это, может есть варианты лучше? О реальной пользе запретов и подсчета калорий, подводных камнях и собственном опыте рассказываю ниже.
Запреты в питании – почему не стоит?
Можно есть точно 1000 калорий с понедельника, больше не брать в рот булочки и пирожные или начать питаться только куриным филе с гречкой и огурцами. Но долго вы так сможете? Наверняка, нет. А если какое-то время да, то как будете себя чувствовать? Подозреваю, что не самым счастливым человеком.
В обучениях в школе DIVA я учу девчонок слушать свое тело, потому что только так можно добиться результата во внешности. Это касается и питания.
Вы можете переедать, потому что вам не хочется работать. Отдыхать вроде как стыдно или нельзя, а что-то съесть – можно, это же не отлынивание от работы, а так, перерыв. Особенно тяжело, когда вы работаете из дома: тогда холодильник просто не закрывается.
Я советую записывать свои ощущения и мысли каждый раз, когда хочется что-то съесть. Так вы поймете, что рука тянется к еде, когда вам скучно, нечего делать или не хочется чем-то заниматься. Вы научитесь слушать свое тело и распознавать истинный голод. Тогда и строгие запреты будут не нужны.
Отдельно скажу про сладкое. Часто оно становится для нас чуть ли не единственным источником положительных эмоций: пришли домой после тяжелого рабочего дня, съели шоколадку, и все не так плохо. Нужно разрывать эту связь и искать отдых и радость в другом.
Хотеться сладкого может из-за недостатка полезных жиров. В этом случае добавляйте к завтраку орехи, семена, масла, и вы заметите, что сладкого станет меньше.
Важно: перемены не произойдут сразу. Про новую привычку за 21 день неправда: нужно хотя бы 90 дней, чтобы привыкнуть к новым правилам. Именно столько мне понадобилось, что избавиться от зависимости от кофе.
Я хочу, чтобы вы поняли: строгие запреты и ограничения помогают на короткой дистанции. Они ведут к срывам и перееданию. Поэтому важно учиться слышать себя и соблюдать баланс, вводить ограничения мягко.
Как считать калории?
Мне кажется, что больше меня о подсчете калорий не знает никто. Я начала это делать еще в 17 лет: завела специальную тетрадку, в которой подсчитывала каждую крошку. Установила лимит в 1800 калорий и придерживалась его. Конечно, я похудела, пусть лимит был не очень строгий.
Моя история звучит хорошо, если бы не одно но: я перестала придерживаться баланса. Могла съесть несколько плиток шоколада или сникерсов, чтобы суммарно они вписались в норму. То есть только сладкое и больше ничего. Я посадила поджелудочную, желудок. Белок просто перестал усваиваться, что выяснилось позже при сдаче анализов.
Сейчас я считаю подсчет калорий в целом неплохим методом, но важнее то, что именно вы едите, объем порций. Этого достаточно, чтобы держать себя в рамках, не записывая каждый кусочек.
Я посвятила эту статью питанию, потому что это очень важный аспект молодости и здоровья, но не менее важно следить за осанкой, тонусом мышц. Когда все зажато и перекошено, даже самая полезная еда не дойдет до вашей кожи, и быстрое старение будет неизбежно.
Девочки, очень вас прошу: не бросайтесь в крайности, любите и слушайте себя, выбирайте только самое лучшее и безопасное.
Если говорить об омоложении, то только комплексный подход даст результат💗
